Psp scrap lessen fotobewerking van je kindjes
 
IndexIndex  FAQFAQ  RegistrerenRegistreren  InloggenInloggen  

Deel | 
 

 wat moet je eten

Vorige onderwerp Volgende onderwerp Go down 
AuteurBericht
Admin
Admin


Aantal berichten : 571
Registratiedatum : 19-04-13

BerichtOnderwerp: wat moet je eten    vr jun 26, 2015 3:26 am

Ontbijt: Omelet met een flinke dosis groente op laag vuur gebakken in olijf- of kokosolie.
Ontbijt: Twee gekookte eieren met avocado
Ontbijt: Volle yoghurt met een handje noten
Ontbijt: Biologische bacon met ei.
Ontbijt: Smoothie met boerenkool, ananas en yoghurt.

Lunch: Avocadosalade met pijnboompitten, olijfolie en eventueel wat zeezout.
Lunch: Smoothie met banaan, blauwe bessen, kokosmelk en een schepje lijnzaad.
Lunch: Salade met noten, appel, pijnboompitten, limoensap en rucola.
Lunch: Quinoa rijstwafels met stukjes avocado en walnoot.
Lunch: Bonensalade met ei, spekjes, sla en rucola.

Diner: Gegrilde kip met gestoomde groenten.
Diner: Gegrilde gamba’s met groente.
Diner: Wok met groente en vis.
Diner: Kalkoenrollade met groente.
Diner: Gegrilde kipvleugels met groente.

......................................................................................


Hoeveel gram eiwitten heb ik dagelijks nodig om het eiwitdieet te volgen?

De eiwitbehoefte is verschillend per persoon. Met een snelle berekening op basis van de gemiddelde caloriebehoefte kun je een goede indicatie krijgen voor de hoeveelheid eiwitten tijdens het eiwitdieet.

Hieronder een berekening als je 35% van je energie uit eiwitten haalt.

   Vrouwen (2000 calorieën): Maximaal 175 gram eiwitten per dag
   Mannen (2500 calorieën):Maximaal 218 gram eiwitten per dag

Om dit makkelijker te maken, geef ik je hieronder een voorbeeld.

Een dagschema voor een vrouw:

   Ontbijt: 200 gram Griekse yoghurt met stukjes fruit (26 gram eiwit)
   Lunch: omelet met 2 eieren, 2 theelepels chiazaad en babyspinazie (16 gram eiwit)
   Super Smoothie: 150 gram magere kwark, 50 gram havermout, spinazie en fruit naar keuze (43 gram eiwit)
   Snack: 14 ongezouten amandelen (4 gram eiwit)
   Diner: 250 gram zalm, gegrilde groente, 75 gram bruine rijst en saus naar keuze (79 gram eiwit)
..................................................................................................................................
Terug naar boven Go down
Profiel bekijken http://psplessen123.actieforum.com
Admin
Admin


Aantal berichten : 571
Registratiedatum : 19-04-13

BerichtOnderwerp: Re: wat moet je eten    vr jun 26, 2015 9:47 am

Hier een koolhydraatarm voedingsschema dat ik gebruik:

08:00 – 1 Magere bak kwark + 1 appel + 10 ongezouten pinda’s + 1 beker water.

10:00 – 1 Groene smoothie + 2 plakjes kipfilet + 1 beker water.

12:00 – Een halve makreel + 2 kiwi’s + 4 gekookte eieren(zonder eigeel) + 1 beker water.

14:00 – 1 Heerlijke eiwitshake + 2 mandarijnen + 1 beker water.

16:00 – 10 Ongezouten cashewnoten + 1 beker water.

18:00 – 200 Gram kipfilet + 1 bord spinazie + 1 beker water.

20:00 – 10 Ongezouten pinda’s + 2 plakjes kipfilet + 1 beker water.

22:00 – 1 Halve bak magere kwark + 4 aardbeien + 1 beker water.
Terug naar boven Go down
Profiel bekijken http://psplessen123.actieforum.com
 
wat moet je eten
Vorige onderwerp Volgende onderwerp Terug naar boven 
Pagina 1 van 1

Permissies van dit forum:Je mag geen reacties plaatsen in dit subforum
Psp scrap lessen :: Koolhydraatarme recepten-
Ga naar: